Folge 56 20-Minuten-Wissen: Ärger

00:00:00: Heute geht es weiter mit der zweiten Folge, der neuen Reihe.

00:00:05: Zwanzig Minuten Wissen zu Emotionen und natürlich mit der Zweiten Emotion.

00:00:10: Hör rein!

00:00:11: Und viel Spaß mit

00:00:13: Ärger!

00:00:16: Hallo und herzlich Willkommen.

00:00:18: Es geht in die zweite Runde.

00:00:19: Zweite Folge unserer kurzen Reihe zwei Minuten Wissens zur Emotion.

00:00:25: Warum machen wir das?

00:00:27: Weil

00:00:28: wie wir über Emotionen denken beeinflusst, wie wir uns fühlen und am Ende wie wir handeln.

00:00:35: Und deshalb gibt es heute schon die zweite Folge unserer kurzen Reihe!

00:00:41: Wie immer begrüße ich natürlich Silvana und Lea auf der anderen Seite des Bildschirms.

00:00:46: Herzlich willkommen!

00:00:47: Freut ihr euch auch schon auf die zweite Emotion?

00:00:50: Aber klar

00:00:50: so richtig!

00:00:53: So richtig... Ich hatte schon überlegt, ob ich jetzt einen Akustisch einleite.

00:01:03: Aber ich mache es anders.

00:01:05: Kommt schon

00:01:05: an, jetzt mach!

00:01:06: Nein,

00:01:07: darf ich vorstellen der Ärger.

00:01:11: Jetzt habt ihr richtig so eine andere Dynamik gemacht?

00:01:14: Ja

00:01:14: genau.

00:01:15: Ärger die Emotion, die dem roten Feld zugeordnet wird.

00:01:20: und wir gehen gleich noch darauf ein warum wir manchmal skirrot werden vor Ärger oder vor Wut heulen könnten.

00:01:30: Oder platzen?

00:01:31: Oder platzten!

00:01:32: Ja auch schön, ich

00:01:33: platze mich auch dabei.

00:01:35: Beeilen bin ich dabei.

00:01:38: Sehr schön und da sind wir auch schon im Bereich der Ich-Aussagen über den Ärger.

00:01:44: Das macht mich sauer oder wütend.

00:01:48: manchmal auch Da werde ich richtig aggressiv.

00:01:51: Was fallen euch spontan noch für Ich Aussagen.

00:01:54: eigentlich einen habe ich noch.

00:01:56: Mir platzt gleich die Hutschnur.

00:01:58: Oh ja, oder der Kragen ist auch gut.

00:02:03: Das passt doch alles!

00:02:06: Ich möchte direkt mit entrüstet einsteigen.

00:02:08: Etwas was wir nicht sagen.

00:02:09: Entrüsted?

00:02:10: Empört?

00:02:12: Imgekotzt wäre jetzt ein bisschen neu ab.

00:02:18: Da hab ich mich mal ausgekotst das heißt habe mein Lager Luft gemacht.

00:02:26: Das kennt man ja auch, wenn man wirklich so wütend ist.

00:02:29: Aus der tiefen Vergangenheit.

00:02:31: irgendwann mal passiert das anderen Leuten uns natürlich nicht.

00:02:35: Wir

00:02:36: sind so reguliert!

00:02:39: Ich habe das Gefühl die Emotionen ärger.

00:02:41: Da ist sowohl in den Wortspielen als auch in dem was so passiert es manchmal ganz viel Dynamisches drin.

00:02:50: Die dunkle Vergangenheit Silvana, du hast sie eben schon angesprochen.

00:02:53: Ich habe früher sehr viel Türen geknallt.

00:02:56: Oh ja!

00:02:57: Ich hab auch mal Teller geworfen.

00:02:59: Jetzt komm's raus Annette, auf die Teller.

00:03:02: Komm ich steh da.

00:03:04: Wer hätte das gedacht?

00:03:06: Ist uns noch nicht

00:03:07: fasziniert.

00:03:08: Ich hätte Lust mal so einen Teller zu werfen und das habe ich tatsächlich noch nie.

00:03:14: Das ist super.

00:03:14: Das habe ich auch ehrlich... Ich hatte mal eine Phase, da war eines meiner Kinder sehr in so einer Wut übers Leben.

00:03:24: Über Dinge die sind oder nicht sind und dann habe ich geguckt was kann ich entbeeren hab gesagt komm auf im Garten!

00:03:30: Und dann durfte das Kind Teller werfen und es war unglaublich gut weil es einfach diese totale Entladung war.

00:03:37: es musste irgendwo hin also an

00:03:40: den USA das Buchen annette glaube ich gelesen.

00:03:45: Dann kannst du quasi, das wird sich auch verschenkt mit deinen Freundinnen und Freunden die auch einmal hinkriegen an so einen Hammer und können so Autos kaputt haben auf

00:03:53: dem Schrott.

00:03:53: Guck

00:03:54: mal wo wir hin ausatmen jetzt in diesen

00:03:57: ja viele

00:03:58: Wege.

00:04:00: Das ist eine gute Geschäftsidee.

00:04:02: Ja ich habe es auch schon gedacht.

00:04:04: Wir gucken mal bei so Achtesunternehmen.

00:04:08: Vermieten dann Schloss.

00:04:11: Da regulieren.

00:04:13: Wenn der Ärger sprechen könnte, was würde er uns sagen?

00:04:19: Ja.

00:04:19: Der Ärger würde

00:04:20: sagen Annette, tu was!

00:04:22: Tu was um für dich wirksam zu werden.

00:04:25: Okay.

00:04:27: Er wird mich auffordern sozusagen.

00:04:29: Er würde dich aufforderen.

00:04:30: und wir hatten das letzte Mal ja erzählt dass bei der Emotion Angst die Energie hauptsächlich in die Beine geht.

00:04:39: Da geht die Energie Hauptsächlich in den Oberkörpern.

00:04:44: Die Dynamik

00:04:46: geht voll in die Arme, damit wir uns zur Wehr setzen können.

00:04:51: Dass wir zu Not auch zuschlagen könnten.

00:04:55: Der Hintergrund der evoluzionsbedingte, dass wir uns verteidigen können und es wird zuschlagen können.

00:05:01: Es ist eine ganz andere Energie

00:05:03: als ...

00:05:09: Angst sind wir ja im Rückzug und beim Ergern, da sind wir in der Annäherung.

00:05:14: Wir

00:05:14: wollen

00:05:15: uns lehren genau wie so ein offenes Leben war.

00:05:18: Und sag mal typische Situationen für Ärger?

00:05:22: Also ich habe mir einfach als Marker aufgeschrieben immer wenn was meine Pläne durchkreuzt.

00:05:29: So wahr,

00:05:30: wenn das Ziel gehindert wird.

00:05:32: Und wenn was gegen meinen Wertekompass verstößt

00:05:35: Absolut richtig.

00:05:37: Deshalb genau also Ziel hin, wenn es nicht erreicht wird oder etwas gegen die Werte, wenn ein Wert Verletzung vorliegt und deshalb ist Ärger ja auch in allen Kontexten so wichtig hinzuhören.

00:05:50: welche bei sich selber welche werte sind mir da gerade wichtig?

00:05:54: Und welche Werte beim anderen werden vielleicht gerade verletzt oder nicht erfüllt auch?

00:06:00: Ehrge, ich bin auch über Angst.

00:06:01: Ehrger in meinem Streit ist auch ein total wichtiger Signalgeber.

00:06:06: Wirklich mal hinzuhören und was geht es hier eigentlich?

00:06:08: Was genau ärgert dich dann hier?

00:06:10: Ja, was ist mir gerade wichtig auch?

00:06:13: Was ist genau der Punkt?

00:06:15: Und da sind wir ja ganz schnell bei den Werten.

00:06:19: Sagt

00:06:21: mal wieder, wie wichtig das ist.

00:06:22: Dass wir die kennen, unsere Werte?

00:06:24: Ja

00:06:25: und wenn wir sie nicht kennen dann macht der Ärger Sie uns eigentlich klar.

00:06:30: also wenn wir auf der Suche nach unseren Werten sind Dann ist wirklich ein guter Punkt mal hin zu gucken.

00:06:36: was hat mich zuletzt wirklich geärgert Und worum gings mir da?

00:06:39: genau?

00:06:41: Das zeigt uns unsere werte

00:06:43: halt was uns wichtig ist und deshalb gibt der Ärgern auch so viel Energie dann.

00:06:48: Dann auf einmal, vielleicht ist man eigentlich... ich weiß nicht, du als langen Tag willst nach Hause gehen und kriegst irgendwas in der Fußgängerzone mit wo denkst das geht ja gar nicht.

00:06:58: weil das das kann ich jetzt nicht einfach mit zusehen, dass ein Wert von mir verletzt wird.

00:07:04: und dann auf einmal sind wir energetisch an einem Level auf einmal drin, also nicht mal müde und abgeschlagen sondern dann stehen wir für etwas anderes Ja.

00:07:11: Spannend!

00:07:15: Sagt mal, welche Irrtümer gibt es über Ärger?

00:07:22: Ich hab ja natürlich auch da schon... Da habe ich mir was zurückgeführt.

00:07:24: Das hast du auch schon.

00:07:25: Aber ich lass

00:07:26: euch mal kommen.

00:07:27: Auf jeden Fall

00:07:28: ist ein Irrtuch über Ärgern das Ärger immer zerstörerisch

00:07:32: ist.

00:07:34: Also der dysfunktionale Ärger ist zerstörtrisch.

00:07:38: Dass man sich nicht ärgern sollte, ärgert dich nicht

00:07:42: Ja, ist auch so ein Spruch.

00:07:43: Wenn man schon kocht und dann sagt mir jemand ärgert dich ... Ich

00:07:47: sage nur Mensch, ärger dich nicht das Spiel!

00:07:49: Wir ärgern uns.

00:07:50: Also er hat auch ausgesetzt was wir uns ärgeren.

00:07:54: Es wird schon als eine negative Emotion wahrgenommen und auch irgendwie fälschlicherweise in die Welt getragen.

00:08:01: Nicht mehr so sehr wie früher aber immer noch im Sinne von, die man vermeiden sollte oder zumindest unterdrücken sollte.

00:08:09: Nur nicht zeigen ne?

00:08:11: Und wir Frauen schon mal gar nicht.

00:08:13: Absolut nicht, ja und die Zünden kann man ja mal ausprobieren.

00:08:17: wenn du einen Menschen vor dir hast dann zu sagen ich weiß gar nicht warum du es aubest das ist so richtig eine Zündschnur

00:08:25: zündet

00:08:26: Ja Dann kannst du's schon runterzählen.

00:08:28: drei zwei eins.

00:08:29: Bei mir ist doch der Satz entspann dich doch mal und jetzt noch aggressiv Guck mal da siehst du was nämlich abgearbeitet.

00:08:38: Ich will mich nicht entspannen!

00:08:40: Ja,

00:08:42: schön.

00:08:42: Erga ist super.

00:08:43: also erger wird auch bezeichnet als hüterin und unsere werte ja und auch als krieger unserer selbstwirksamkeit.

00:08:53: Auch das gefällt mir.

00:08:56: Krieger unserer Selbstwirkksamkeit oder kriegarin ich nehme die kriegarin ja unserer selbst wirksamkeit

00:09:01: jetzt mal beides nehmen.

00:09:04: In seiner besten und besündesten Form erhöht er die Leistungsfähigkeit.

00:09:09: Ja, also wir haben mit bestimmten Emotionen deutlich mehr Kraft.

00:09:14: Dr.

00:09:15: Marco Radschlag aus Grönln hat ja an der Sportbruchsschule untersucht dass man mit der Emotion Freude schneller läuft und höher springt.

00:09:23: Die Emotion Ärger ist der zweitgrößte oder zweitleistungsfördernde Faktor.

00:09:32: die Ärger Mimik aufsetzen kann, zum Beispiel beim Gewichtheben.

00:09:35: Also Ärger-Mimik, die Augenbrauen zusammenziehen und sich selber Fokus sagen, dass man dann deutlich nochmal mehr Gewichte stemmen kann als

00:09:45: andere.

00:09:45: Das ist ja witzig!

00:09:47: Und das funktioniert wahrscheinlich auch wenn man sagt so... Die Aufgabe jetzt ne?

00:09:55: Zum Dranbleiben!

00:09:58: Ich nenne häufig, wenn ich mit Klienten und Klientinnen arbeite.

00:10:01: ein persönliches Beispiel.

00:10:03: Wenn ich irgendwas suche zum Beispiel im Kleiderschrank oder das nicht finde um mich dann ärgere Dann ist dieser Schrank innerhalb von fünf oder zehn Minuten so was verlaufen.

00:10:17: Das gibt so eine Energie frei, dann habe ich keine Lust zu oder ne gerade nicht auch Müll und Couch lieber.

00:10:24: Sondern das gibt mir richtig noch mal Speed und bringt mich auf Exton.

00:10:30: Spannend!

00:10:31: Ich hab mir so ein Erdtum aufgeschrieben Wut ist ungesund.

00:10:35: also ich nehme jetzt mal das Wort Wut statt Ärgerwut ist Ungesund und schlecht für den Blutdruck.

00:10:43: Spannt

00:10:44: super dass das kann auch... möchtest

00:10:47: du?

00:10:47: Ich weiß nicht, ob ich das gleiche möchte wie du.

00:10:48: Ja also ich wollte sagen zumindest dysfunktionaler

00:10:52: Ärger.

00:10:53: da gibt es Studien oder Studie zu die gesagt hat fünf Minuten dysfunktionaler Ärger schwächt unser Immunsystem für fünf Stunden.

00:11:04: und dass ist wenn man sich das mal so zu Gemüse gemütet.

00:11:08: Wenn man jetzt wirklich mal präsent macht was bedeutet das eigentlich?

00:11:12: dann hat das tatsächlich einen Effekt auf unsere Gesundheit.

00:11:14: letztendlich auch und dysfunkzional haben wir in der letzte Folge schon mal gesagt, ich bedeutet ja einen wieder dass wir nicht den Ärger kommen oder über den Ärgern gehen.

00:11:28: Oder im Ärger bleiben?

00:11:30: Ja, oder wenn der Ärger es nicht schafft seinen Ziel zu erfüllen was er für dich angetreten ist.

00:11:37: Wenn du im Stau stehst und dich ärgerst dann macht das wirklich nicht so viel Sinn weil es bringt dich ja nicht weiter.

00:11:45: Dann ist die Emotion an dieser Stelle in diesem Ort nicht passend Ja, und das ist das funktionale Ärger.

00:11:52: Dann ist die Energie nicht verpufft leider nicht sondern wird dann in deinem Inneren aktiv wenn die Energie rießen kann.

00:12:02: Also ich korrigiere meinen Irrtum Sonderärger der macht also er ist ja eher förderlich für uns.

00:12:11: Das funktionale Ergern kann durchaus auch einen schlechten Impact auf unsere Gesundheit haben.

00:12:20: Ja, nein bitte sie.

00:12:21: Nein!

00:12:25: Und ja gesunder Ärger ist gut.

00:12:30: Wir haben ein so schönes Zitat von Aristoteles was wir auf den Trainings auch zitieren und in den Seminaren... ich zitiere das jetzt auch mal weil fast es ganz schön zusammen jeder kann wütend werden dass es einfach

00:12:46: aber

00:12:47: sein auf die richtige Person und den richtigen Ausmaß zur richtigen Zeit, für den richtigem Zweck.

00:12:56: Und auf die richtige Weise – das ist nicht leicht!

00:12:59: Das stimmt.

00:13:01: Das stimmt, das ist total cool.

00:13:03: Und da ist die Kunst dann auch beim gesunden Ärger?

00:13:06: Genau.

00:13:07: Also es eigentlich auch der ärgernde Emotion, die uns einlädt hinzuhören.

00:13:12: Jede Emotionen lädt uns ein.

00:13:15: Ja wir haben das in der letzten Folge bei der Angst so sehr betont Ja, was ist nun

00:13:20: gerade wichtig?

00:13:21: Worum geht es hier wirklich?

00:13:23: Was ist hier grade das, was mich ärgerlich macht?

00:13:30: Ein Irrtum noch.

00:13:32: Ich glaube, es ist ein Irrtom Wut und Gewalt.

00:13:34: Ärger und Gewald gehören zusammen.

00:13:38: Also einen funktioneller Ärger richtet sich nicht gegen Menschen.

00:13:42: Der richtet dich gegen Werte.

00:13:44: Derrichtet sich gegen das Nicht-Erreichen das Ziels, was ich mir gesteckt habe.

00:13:50: Also gegen die Blockade.

00:13:52: Das darf auch gut.

00:13:54: Zunahler Ärger richtet sich nicht gegen Menschen.

00:13:57: Auch nicht gegen sich selber, gegen Gegenstände artet nicht in Gewalt aus.

00:14:03: Ja ist doch gut.

00:14:05: und sag mal was gibt es für eine gute Übung?

00:14:07: Für den Umgang mit Ärger oder im Kontakt mit Ärgern kann ja auch mit einem Ärger konfrontiert sein

00:14:17: Ja.

00:14:18: Auf jeden Fall nicht die Lunte zu legen, nichts zu sagen!

00:14:22: Sie müssen jetzt gar nicht sauer sein.

00:14:25: Regen sie sich mal nicht so

00:14:27: auf.

00:14:31: Also gerade beim Ärger noch stärker ist es... Was heißt noch stärkere?

00:14:37: Das kann man so gar nicht sagen.

00:14:38: aber wirklich nochmal zu hinterfragen welches Bedürfnis, welcher Wert und was geht das hier eigentlich grade?

00:14:46: Und ich hatte letztens noch einen spannenden Podcast gehört, wo es auch nochmal um Ärger ging.

00:14:53: Und da habe ich gedacht, stimmt!

00:14:54: Es gibt so schöne verschiedene Werte das zu sagen... Die meinen alle dassgleiche letztendlich den Ärger dann nicht zu bewerten als schlecht, sondern erstmal wertfrei zu nehmen als Energie und dann zu gucken aber auf welchem Wert geht's denn hier gerade der mir wichtig ist?

00:15:09: Da erst mal reinzugehen und zu schauen okay was ist das jetzt für ein Bedürfnis, was hier gerade verletzen wird?

00:15:16: Und wenn ich mit Ärger konfrontiert werde, versuch das mal mit einer Resonanz Aussage.

00:15:21: Also wirklich nur ... Das macht sich sauer!

00:15:24: Nur als...

00:15:25: Als für die draußen, die zuhören und jetzt nicht sofort wissen was ist eine Resonanzaussage?

00:15:31: Das heißt einfach benennen, was ich wahrnehme.

00:15:33: Oh, ich merke es macht dich sauer.

00:15:36: Ja.

00:15:37: Und stehen lassen.

00:15:40: Da passiert etwas in den Menschen.

00:15:43: Ja, wenn wir wahrnehmen da ist eine Wut.

00:15:46: Also es wird auf jeden Fall irgendwas passieren und zwar keinen Angriff,

00:15:51: sondern ja...

00:15:55: Und noch einer Ergänzung weil nur damit das nochmal sich auch nochmal ein bisschen differenziert von auch nochmal zu Angst.

00:16:02: vielleicht gerade im Falle des Ärgers haben wir oft so dass wir danach sagen ich konnte gar nicht sagen was ums mir geht oder ich habe irgendwie gar nicht verstanden was mich so sauer gemacht aber ich bin sauer.

00:16:13: Und dann zu fragen in dem Moment, um was geht es mir hier gerade?

00:16:17: Um dann immer den tiefen Atemzug zu nehmen oder wenn wir nur unsere Atmung auch beobachten.

00:16:22: Einfach nur beobacht wie wir atmen und einfach in den Momenten zu bleiben... ...und dann klarer zu kommunizieren.

00:16:29: Weil wenn wir wissen, hier geht's vielleicht jetzt gerade um ein gewisses Bedürfnis,... ...dann ist es klarer dazu sagen ich brauche Verlässlichkeit versus du machst immer alles falsch.

00:16:39: Das können wir aber erst so klar sagen Wenn wir verstehen, was überhaupt los ist

00:16:43: gerade.

00:16:45: Das meinte ich nur eben auch mit dem richtet sich nicht gegen Menschen das kann sich gegen Verhalten richten aber nicht gegen die Person oder etwas was da gemacht wurde und dann sind Werte verletzt worden.

00:16:59: Ich mag hier auch ganz Zitat-Männern, das finde ich auch sehr cool in der Stelle.

00:17:04: Der Ärger ist als Gewitter nicht als Dauerregen gedacht.

00:17:10: reinigen und nicht die Ernte verderben.

00:17:14: Ja, schön!

00:17:16: Da passt vielleicht ein Gedanke dazu den ich eben hatte.

00:17:20: um die Erntee dann einfahren zu können finde ich es bei Ärger wirklich auch immer noch mal ein guter Hinweis zu sagen geh mal raus aus der Situation.

00:17:30: ja also jahrelang tiefen Atem zu den kriege ich aber kaum kaum hin, wenn das der Anlass meines Ärgernes ist mir wieder am Schreibtisch gegenüber sitzt oder im Kinderzimmer mir gegenüber steht.

00:17:44: Wir kennen alle die Situationen, die sauer machen können.

00:17:47: Ich finde dann es so ich gehe mal um Block, ich geh immer zur Toilette und war immer gut, um diesen berühmten tiefen Atemzug nehmen zu können.

00:17:55: also einfach mal rausgehen aus dem.

00:17:58: Absolut!

00:17:59: Das gibt's.

00:18:01: Und auch da ist es ja in Ordnung zu sagen, weil ich bin gerade richtig sauer.

00:18:06: Ja?

00:18:07: Ich gehe mal gerade raus und komme wieder und dann sage ich dir warum nicht in Ordnung.

00:18:14: Also das auf das Benennen bei sich selber für die anderen ist völlig in Ordlung.

00:18:21: Das wird was mit mir

00:18:22: machen.

00:18:24: Sehr schön!

00:18:26: Wir haben schon gelernt Ärger ist die Werteemotion.

00:18:32: Wir sagen ja, ein Ziel und Signalgeber ist für das was uns wichtig ist.

00:18:39: Was gibt es für eine Erkenntnis oder was habt ihr jeweils für eine Kenntnis über die Emotion ärger?

00:18:52: Die Emotionen Ärger als Kraftquelle zu sehen, das ist auf jeden Fall super!

00:19:01: Wir haben uns vorhin ein bisschen unterhalten über so Coaching-Themen.

00:19:05: Und wir haben im Coaching, wenn wir mit Emotionen arbeiten, was sich ja Emotion dann wechseln, dass aus einer Trauer einen Ärger wird oder aus einer Anleitung steht und wie wohltun.

00:19:18: die Frage ist, fühlt sich das angenehm oder unangenehm an?

00:19:21: Es ist eine unangemehme Emotion der Ärger aber er kann sich in dem Moment noch tatsächlich angenehmen anfühlen weil... Da entstehen dann bei Klienten häufig so Aussage, ich bin jetzt gerade richtig sauer.

00:19:34: Das war nicht

00:19:35: fair

00:19:37: und das ist auch super!

00:19:40: Und was wir auch in einem Gespräch sicher auch gerade noch mal gezeigt hat, dass ärger uns oft nicht nur zeigt wer der andere ist sondern erge uns oft auch zeigt wer wir selber sind.

00:19:51: Was geht es uns eigentlich?

00:19:52: Was sind unsere Werte?

00:19:55: Wir hatten ja noch mal eben gesprochen, wie wichtig Werte sind.

00:19:57: Sie waren am Ende auch hier dann beim Ärger hinhören und das ist ja letztendlich die Idee zu sagen okay lass uns schauen hinterm Ärger was ist das verletzte Bedürfnis?

00:20:07: Ich schau bei mir was es das Verletzte bedürfen ist und dann ist nämlich der Ärger Energiegeber ein richtig toller Kompass.

00:20:19: Ja

00:20:19: schön!

00:20:22: Das nehmen wir jetzt Schlusswort.

00:20:25: Jetzt haben wir tatsächlich schon unsere zweite Folge geschafft in unserer neuen Reihe und ihr da draußen könnt euch wirklich freuen, weil wir machen sie

00:20:34: alle.

00:20:37: Alle Emotionen.

00:20:38: Und das Schöne

00:20:39: ist... Wir können

00:20:42: auch

00:20:43: Wunschwünsche äußern!

00:20:45: Das wird auch spannend.

00:20:46: Welche Emotion nehmen wir als nächstes?

00:20:48: Als nächstes genau?

00:20:48: also wenn ihr einen Wunscht habt schreibt uns.

00:20:53: Das nehmen wir dann gerne, gerne auf.

00:20:55: Ja jetzt sage ich euch beiden Danke für heute!

00:20:58: Für ein Weichchen mit dem Ärger!

00:21:01: Keinen den wir fühlen sondern trotzdem haben wir mit dem ärger Zeit verbracht.

00:21:07: Danke und macht's euch heute noch schön!

00:21:10: Dankeschön!

00:21:10: Tschüss!

00:21:14: Ach was ein schönes Format!

00:21:17: Was hast du heute?

00:21:19: über Ärger gelernt.

00:21:21: Und hast du eigentlich auch schon die erste Folge zur Angst gehört?

00:21:26: Wenn nicht, hol's nach und freue dich auf die nächste Folge!

00:21:31: Bis dahin wünschen wir wie immer Gutes Fühlen!